チアシードダイエット、食べ方、温度、量、時間等大事なポイントが有ります。

ローラ、道端アンジェリカ、ミランダ･カー等の芸能人が愛用中の

スーパーフードのチアシードがダイエットに大人気です。

しかし栄養豊富なチアシードですが食べ方を間違えると、

効果なくって逆に太ることも有ります。

チアシードは南米産のシソ科の種ですね。

 

★チアシードの何がすごいの？

 

脂肪を分解するαリノレン酸が大変豊富でダイエットに良い。

体の中には脂肪を分解してくれるリパーゼという酵素がある。

チアシードに含まれているαリノレン酸がリパーゼを活性化してくれる。

それによって脂肪の分解が促進される。

 

★チアシード以外にαリノレン酸が含まれている食べ物は？

ほうれん草が有名だけど１束とチアシード大さじ１杯が同じです。

ほうれん草１束食べるのは大変ですよね。

 

★他にもチアシードには様々な栄養がある。

タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維、脂質、等が含まれる。

水とチアシードさえあれば生きていくのに事足りると言われる。

これはすごい！完全な食品みたいですね。

★さらに別の効果もあります。

　中性脂肪、コレステロールを下げる働きもあります。

　本当に良い事ずくめですよね。(^O^)

★★しかし間違った使い方をすると逆に太る～(>_<)★★

★１日の摂取量は？

 

大さじ１杯（240kcal）でオーケーです。

しかしこれはご飯茶碗３分の1に相当します。

なので意外とカロリー高いので食べ過ぎない事が大事ですね。

食べ過ぎると太ちゃう～。

 

★チアシードの効果的な食べ方は？

そのまま食べないで１０分間水に浸けておきます。すると１０倍に膨れます。

水に浸けると種の周りにゼリー状の｢グルコマンナン｣と言う食物繊維ができる。

これが食欲を抑え、糖分やコレステロールの吸収を抑える。

のでダイエットに効果があるのです。

★どんな味

そんなにしないが美味しいですね。

ジュースとか水分が多い物に混ぜて食べるのが良いです。

そのまんま食べると腸で水分を吸収するので、便秘の原因になる事もあります。

（何しろ１０倍に膨らむので、、、）

 

★加熱しても大丈夫？

いいえαリノレン酸は熱に弱いので４０度以上に上げないことが大事です。

★いつ食べるの

食前の２０分前が効果的です。

理由は血糖値の上昇を抑え脂肪が付きにくくなります。

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